Yogakurs für Anfänger
Freitag 16:00 bis 17:30 Uhr · 09.01.26 bis 13.03.26
in Präsenz vor Ort
Yoga Basic
Grundlagen für Körper und Geist
Dieser Kurs richtet sich an alle, die Yoga von Grund auf lernen oder die Grundlagen mit Achtsamkeit auffrischen wollen. Im Fokus stehen Kräftigung von Rücken, Rumpf, Becken und Beckenboden sowie Entspannung im Bereich von Schultern, Nacken und Kiefer. Entspanntes Fließenlassen der Atmung ohne Zwang bietet Stabilität für Körper und Geist in unruhigen Zeiten.
Zielgruppe
Angesprochen sind Einsteiger, Therapeuten, Yogalehrer und Menschen, die denken, so etwas gar nicht zu können. Auch Menschen mit Rücken- und/oder Nacken-Schmerzen sind willkommen (bei medizinischer Unbedenklichkeit). Im Rahmen des Möglichen wird auf individuelle Bedürfnisse eingegangen – durch das Anbieten von Alternativübungen oder vereinfachten Ausführungen, die bei Bedarf auch in Gedanken praktiziert werden können.
Kursziele
- Freiheit, Gelassenheit und Geborgenheit in der zwanglosen Ein- und Ausatmung
- Kräftigung und Reinigung bestimmter Strukturen durch Atemtechniken
- Erhöhte Stabilität körperlich und geistig
- Übungen mit Fokus auf das Parasympathische Nervensystem, das für Erholung und Entspannung zuständig ist
- Einüben von mehr Konzentrationsfähigkeit durch die Fokussierung auf die Übungen oder den Atem
- Bessere Haltung und Körperkontrolle durch Steigerung der Körperwahrnehmung
- Bewusstes Loslassen von Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Kiefer
- Gezieltes Ansteuern und Kräftigen des Beckenbodens
- Stärkung und Mobilisierung von Rumpf, Becken, Wirbelsäule, Rücken, Bauch, Oberkörper, Schultern, Armen, Nacken sowie den unteren Extremitäten (Knie, Füße)
- Förderung der Koordination von beidseits am Becken haftenden Muskeln/Sehnen von den Beinen oder dem Oberkörper kommend (z.B. Hüftbeuger)
- Vorbeugung von Schmerzen im Bewegungsapparat
- Umgang mit Rückenschmerzen
- Erhöhte Flexibilität, Kraft und Ausdauer
- Weitere Mobilisation und Kräftigung der Wirbelsäule auch im Hinblick auf das Nervensystem
- Vertiefung und ggfs. Ausweitung des Sonnengrußes (SuryaNamaskar)
- Alltagsnahe Übungen, die ohne zusätzlichen Zeitaufwand im Gehen, Sitzen oder Stehen integriert werden können
Achtsamkeit und Stille
Ein zentrales Element ist das Ankommen im Moment und innehalten: Im Kurs wird geübt, das Leben zu akzeptieren, anstatt an Problemen zu verzweifeln – für mehr Zufriedenheit, Glück und Ikigai.
Mit bewusster Erinnerung gelingt es, regelmäßig in die Stille zurückzukehren. Die während und nach der Übung trainierte Achtsamkeit darf aus dem Kurs heraus immer mehr in den Alltag integriert werden mit dem Ziel wachsender Gelassenheit und Akzeptanz des jeweiligen Schicksals.
Zuhause üben
Die TeilnehmerInnen, die bis zum nächsten Treffen zuhause üben möchten, erhalten nach jeder Einheit eine schriftliche Übungsanleitung
IM GEIST DES ANFÄNGERS GIBT ES VIELE MÖGLICHKEITEN
IM GEIST DES EXPERTEN NUR WENIGE
Shunryu Suzuki, Zen-Meister
Termine
09.01.26
16.01.26
23.01.26
30.01.26
06.02.26
13.02.26
20.02.26
27.02.26
06.03.26
13.03.26
Teilnehmer
mindestens 5
Kursleitung
Doris Osterhues
Preis
Kurs 10 x 90 Minuten zum Sonderpreis
150 Euro
Einzelbuchung 1 x 90 Minuten zum Sonderpreis
17 Euro
Ort
spvgg mögeldorf 2000
Sportvereinigung Mögeldorf 2000 e.V.
Dientzenhoferstrasse 26
90480 Nürnberg
Anmeldung
Hinweis
Allgemein: In Kursen werden keine Diagnosen gestellt oder Behandlungen angeboten. Durch langjährige Erfahrung können jedoch Empfehlungen zu den jeweiligen Übungen auch bei vorhandenen Schmerzen gegeben werden, soweit dies in einer Gruppenstunde vertretbar ist.
Bei Wunsch nach Diagnostik oder Therapie von Schmerzen oder anderen Beschwerden wird auf entsprechende (Fach-)Ärzte, Heilpraktiker, z.B. meine Schmerz-Akut-Heilpraktiker-Praxis (doris-osterhues.de) verwiesen.
Platzgarantie: Nach Eingang Ihrer Zahlung (Überweisung, PayPal, Bar) können wir Ihren Platz verbindlich reservieren.
Verpasste Stunden: Die einzelnen Kurseinheiten bauen aufeinander auf. Versäumte Stunden können bei entsprechend vorhandenem Kurs- und Platzangebot während der Laufzeit des eigenen Kurses nach- bzw vorgeholt werden. Ein Rechtsanspruch darauf besteht nicht.
Zugangsdaten für Online-Veranstaltungen: Die Zugangsdaten finden Sie ca. 15 Minuten vor Veranstaltungsstart in Ihrem eMail-Postfach.
Teilnahme online Follow Up: Online-Teilnehmer Follow Up werden in der Regel nicht in ihren Haltungen korrigiert. Es ist auch möglich, dass der Lehrer teilweise nicht sichtbar oder schlechter hörbar ist. Wir versuchen aber, auch die Online-Teilnehmer mit einzubeziehen in das gesamte Geschehen und auch Fragen zuzulassen.