Yoga für Fortgeschrittene
Montag 16:30 bis 18:00 Uhr · 15.12.25 bis 23.02.26
in Präsenz vor Ort
Yoga für Geübte
Kurs für Fortgeschrittene
Dieser Kurs ist konzipiert für Personen mit Erfahrung in Achtsamkeitstechniken und Yoga; er baut auf unserem Anfängerkurs auf. Die Inhalte konzentrieren sich auf Übungen zur Stärkung von Rücken, Rumpf und Beckenboden sowie auf Entspannungstechniken für Schultern, Nacken und Kiefer. Der Fokus bleibt auf entspannter Atmung; auch spezielle Atemtechniken werden vermittelt. Gelegentlich ergänzen Qigong-nahe Einheiten das Programm.
Zielgruppe
Angesprochen sind Yogaübende, Yogalehrer, Therapeuten und alle, die Interesse haben. Auch Menschen mit Rücken- und/oder Nacken-Schmerzen sind willkommen (bei medizinischer Unbedenklichkeit). Im Rahmen des Möglichen wird auf individuelle Bedürfnisse eingegangen – durch das Anbieten von Alternativübungen oder vereinfachten Ausführungen, die bei Bedarf auch in Gedanken praktiziert werden können.
Kursziele
- Freiheit, Gelassenheit und Geborgenheit in der zwanglosen Ein- und Ausatmung
- Kräftigung und Reinigung bestimmter Strukturen durch Atemtechniken
- Erhöhte Stabilität körperlich und geistig
- Übungen mit Fokus auf das Parasympathische Nervensystem, das für Erholung und Entspannung zuständig ist
- Einüben von mehr Konzentrationsfähigkeit durch die Fokussierung auf Atem oder Übung
- Bessere Haltung und Körperkontrolle durch Steigerung der Körperwahrnehmung
- Bewusstes Loslassen von Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Kiefer
- Gezieltes Ansteuern und Kräftigen des Beckenbodens
- Stärkung und Mobilisierung von Rumpf, Becken, Wirbelsäule, Rücken, Bauch, Oberkörper, Schultern, Armen, Nacken sowie den unteren Extremitäten (Knie, Füße)
- Förderung der Koordination von beidseits am Becken haftenden Muskeln/Sehnen von den Beinen oder dem Oberkörper kommend (z.B. Hüftbeuger)
- Vorbeugung von Schmerzen im Bewegungsapparat
- Umgang mit Rückenschmerzen
- Erhöhte Flexibilität, Kraft und Ausdauer
- Weitere Mobilisation und Kräftigung der Wirbelsäule auch im Hinblick auf das Nervensystem
- Vertiefung und ggfs. Ausweitung des Sonnengrußes (SuryaNamaskar)
- Alltagsnahe Übungen, die ohne zusätzlichen Zeitaufwand im Gehen, Sitzen oder Stehen integriert werden können
Achtsamkeit und Stille
Ein zentrales Element ist das Ankommen im Moment und innehalten: Im Kurs wird geübt, das Leben zu akzeptieren, anstatt an Problemen zu verzweifeln – für mehr Zufriedenheit, Glück und Ikigai. Mit bewusster Erinnerung gelingt es, regelmäßig in die Stille zurückzukehren. Die während und nach der Übung trainierte Achtsamkeit darf aus dem Kurs heraus immer mehr in den Alltag integriert werden mit dem Ziel wachsender Gelassenheit und Akzeptanz des jeweiligen Schicksals.
DAS LEBEN IST WIE EIN FAHRRAD
MAN MUSS SICH VORWÄRTS BEWEGEN, UM DAS GLEICHGEWICHT NICHT ZU VERLIEREN
Albert Einstein
Termine
15.12.25
22.12.25
05.01.26
12.01.26
19.01.26
26.01.26
02.02.26
09.02.26
16.02.26
23.02.26
Teilnehmer
mindestens 5
Kursleitung
Doris Osterhues
Preis
Kurs 10 x 90 Minuten
170 Euro
Einzelbuchung 1 x 90 Minuten
19 Euro
Ort
Studio Herzschlag
Äußere Sulzbacher Strasse 16
90489 Nürnberg
Anmeldung
Hinweis
Allgemein: In Kursen werden keine Diagnosen gestellt oder Behandlungen angeboten. Durch langjährige Erfahrung können jedoch Empfehlungen zu den jeweiligen Übungen auch bei vorhandenen Schmerzen gegeben werden, soweit dies in einer Gruppenstunde vertretbar ist.
Bei Wunsch nach Diagnostik oder Therapie von Schmerzen oder anderen Beschwerden wird auf entsprechende (Fach-)Ärzte, Heilpraktiker, z.B. meine Schmerz-Akut-Heilpraktiker-Praxis (doris-osterhues.de) verwiesen.
Platzgarantie: Nach Eingang Ihrer Zahlung (Überweisung, PayPal, Bar) können wir Ihren Platz verbindlich reservieren.
Verpasste Stunden: Die einzelnen Kurseinheiten bauen aufeinander auf. Versäumte Stunden können bei entsprechend vorhandenem Kurs- und Platzangebot während der Laufzeit des eigenen Kurses nach- bzw vorgeholt werden. Ein Rechtsanspruch darauf besteht nicht.
Zugangsdaten für Online-Veranstaltungen: Die Zugangsdaten finden Sie ca. 15 Minuten vor Veranstaltungsstart in Ihrem eMail-Postfach.
Teilnahme online Follow Up: Online-Teilnehmer Follow Up werden in der Regel nicht in ihren Haltungen korrigiert. Es ist auch möglich, dass der Lehrer teilweise nicht sichtbar oder schlechter hörbar ist. Wir versuchen aber, auch die Online-Teilnehmer mit einzubeziehen in das gesamte Geschehen und auch Fragen zuzulassen.